-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в strazka

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.04.2010
Записей: 11962
Комментариев: 5522
Написано: 29886



Что нужно для здорового сна?

Воскресенье, 09 Ноября 2014 г. 17:12 + в цитатник

Одной из базовых потребностей организма является сон. От его качества и продолжительности напрямую зависит самочувствие человека в течение периода бодрствования. Для здорового ночного отдыха необходимы комфортные условия, обеспечить которые совсем не сложно.  Следует приобрести удобную кровать, посетив интернет-магазин мебели, и научиться расслабляться перед тем, как идти спать.

Рекомендации для расслабления перед сном

Тем, кто желает регулярно обеспечивать себе полноценный сон, пригодятся такие советы:

  1. Вечером очень важно успокоить нервную систему. Для этого нужно принять ванну, добавив туда несколько капель масла мелиссы или лаванды. Также рекомендуется выпить ромашковый чай. Нельзя употреблять напитки с содержанием кофеина, алкоголь, острую и жирную пищу.
  2. Стоит выполнить расслабляющую гимнастику. К обычным растягивающим упражнениям для спины, шеи и конечностей можно добавить несколько асан йоги.
  3. Следует постараться избавиться от тревожных мыслей. Помочь уменьшить нервное напряжение позволит тихая спокойная музыка. Также успокаивающе действует чтение книг.
  4. До того, как отправляться спать, обязательно нужно проветрить комнату и отрегулировать температуру воздуха в ней.

Помимо этого, стоит знать, что для хорошего отдыха необходимо подобрать качественную мебель. Очень важно купить матрас, который будет поддерживать правильное положение тела. В специальных магазинах легко найти подходящее изделие.

Следует помнить, что недосыпание чревато серьезными отрицательными последствиями для всех систем организма. Из-за него ухудшаются концентрация внимания и работоспособность, появляется раздражительность и постоянная сонливость. При хроническом недостатке отдыха могут возникать головные боли и периодические потери сознания, нарушается обмен веществ. Также увеличивается риск развития диабета и гипертонической болезни.




 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку